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— 突き抜けた結果を生み出すには、時間の使い方を「変」にすること | Lifehacking.jp私は自分の「変」な24時間のことを振り返らざるをえませんでした。
なにか特にどこかに秀でているわけでもないと自分では感じていますが、しかし娘を寝かしつけて (一時間弱の寝落ちによる体力回復を経て) 、午前2・3時ほどまでブログや執筆をするということが、この夏以降多くありました。テレビは一切見ませんし、ゲームやその他の楽しみも、読書をのぞけばほとんどありません。
こうした生活は、日中は本業を、そして夜はブログをという条件から必然になっていたのですが、数ヶ月そうして過ごしてみると、9月、11月、12月、1月と連続して本が出るという、自分でも信じられない結果が生み出されました。
……
これは決して苦労自慢などというものではなく、明らかに何かが「変」な時間の使い方をした結果、なにかが生まれたということなのではないかと思っています。そしてこれは、テクニックとして容易に真似することができることでもあるのではないかとも思うのです。
たとえば毎日30分写真を撮るための時間を作ってみたらどうでしょう? 毎日口から発する感謝の言葉を倍に増やしてみたら周囲の人との人間関係はどのように改善されるでしょうか?
いま「普通」にしていることを、時間の使い方や回数の面で「変」にしてみる、するとそれだけで外からみると突き抜けた結果が生まれてきます。当然その過程で諦めなくてはいけないこと (私にとってはテレビ) があるのですが、それは周囲からはあまり見えません。
「変」であることを引き受けること、これが案外いろいろな近道を生み出すのではないか? これは2012年のこのブログの一つのテーマにしていきたいと思っています。
みなさんにはなにか誇れる「変」な部分はありませんか? それが普通とはちがう結果を生み出しているということはありませんか? ぜひきかせてください!
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— 遅刻常習者は要チェック! 遅刻癖を直すための4つのポイント:ライフハッカー [日本版]
- 遅刻の原因を解明する
常に遅刻をしてしまうのには、色々な理由があると思います。交通事情の見通しが甘いとか、すぐに気が散ってしまって結局家を出るのが10分以上遅れてしまうとか。慢性的な遅刻の原因を解明すれば、おのずと解決方法が見つかるはずです。
例えば、交通事情の見通しが常に甘い場合は、Googleマップの経路検索でこれから行く道が混んでいないか (もっと空いている行き方はないか) 、電車の乗換案内アプリでもっと早くて楽な乗換ルートはないか、電車が遅延していないかなどを確認しましょう。いつも時間を無駄にして遅刻してしまうのであれば、ほんの少し早く家を出るだけでいいのです。何ももっと道に詳しくなれと言っているのではありません。すぐに違うことに気を取られてしまう人は、もっと自分が時間を守れるように努力する必要があります。
- アラームやリマインダーで遅れないようにする
他のことに気を取られて時間を忘れないようにする一番簡単な方法は、カレンダーやスマホ、他のデバイスを使って、出発時間をリマインドすることです。シンプルなスマホのアラームでも、何時だか分からなくなるのを避け、玄関からきちんと出るようにできます。
……
もう少し突っ込んだことを行うなら、「Smart Shutdown」や「iWannaSleep」などのアプリを使えば、パソコンを自動的にシャットダウンできます。何時に出発しなければならないかを入力するだけで、その時間になったらパソコンはシャットダウンするので、Facebookとはしばし別れて、出かける準備をするほかありません。
- 常に早めを心がけること
火を見るよりも明らかなことですが、どこに行くのにも常に15分遅れるのであれば、無理にでも15分早く家を出るようにすればいいのです。前述のアラームやリマインダーを使ったやり方で、これはうまく実行できるでしょう。
時間には敏感ではないのに、アラームを消すことだけには敏感な人は、15分早くアラームをセットすれば、靴を履くのに10分かかったとしても、まだ間に合います。そして、万が一実際に早く着いた場合は、時間を潰すためのアイデアも色々あります。
ガソリンを入れたり、銀行に寄ったり、ドラッグストアで歯磨き粉を買ったり、常日頃何かちょっとした用事があるのではないでしょうか? それをサッと済ませてしまえば、うれしい誤算になります。もしくは、近くのお店をブラブラ見るだけでもいいでしょう。待ち時間を潰すためにスマホに読みたいものを入れておいたり、ゲームをインストールしておいてもいいです。
- 友だちに助けを求めよう
最後に、上記の方法で全然効き目がなかった場合は、友だちにやる気を起こさせてもらいましょう。おそらく、友だちはあなたがいつも遅刻することをすでに問いただしているでしょうが、もっと心を鬼にしてもらうようにお願いしてみてください。これで、少しは早く行こうという気になるかもしれません。遅刻する度に、友だちにご飯や何かをおごる約束をするというのも効果的です。何度か遅刻するかもしれませんが、その後は懲りて二度と遅刻しなくなると思います。
時間を守るのは、社会人の最低限のルールでありマナーです。社会では、一度の遅刻で信用を失うような大事な場面も多々あります。遅刻癖のある人は、これを機会に直しておいた方がいいでしょう。
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— 脳のプログラムを書き換えて新しい習慣を身につける方法 ~本「「やめた!」がなくなる続けるスイッチの作り方」 - ライフハックブログKo’s Style行動の90%以上を行う「無意識」を味方につける
本「「やめた！」がなくなる 続けるスイッチの作り方」から、NLP (=Neuro Linguistic Programming、神経言語プログラミング) の考え方を用いて新しい習慣を身につける方法を紹介します。
行動を意志 (意識) の力だけで行おうとしても、無意識 (本音) が抵抗感を持っている場合、ブレーキを働かせます。 P.038これが我々が感じるあの
「やらなきゃいけないけど、やりたくない…。」という「葛藤」です。 そこで、「やりたくない」という「無意識」 (本音) を無視せず、味方につけることが重要なのです。 「意識」と「無意識」が手を組めば最強です。
そのために、「無意識」のプログラムを上手に書き換えるNLPを用いた方法を紹介します。
- 悪いイメージを良いイメージに書き換える
- 悪いイメージのあることをやろうとしても、無意識が拒否反応を示します。 「毎日ジョギングする」という習慣が身につかない人は、面倒・つらいという悪いイメージが本音かもしれません。 そこで、良いイメージにうまく書き換える必要があります。 たとえば、以下を明確にすると、「無意識」が変わってきます。
これらを徹底的にイメージすることで、「無意識」 (本音) が変わります。 また、それを達成した姿をリアルにイメージする。それこそが「始める」「続ける」スイッチなのです。
- それを行う意図 (ジョギングで健康的な体づくり)
- それを行うことで得られるメリット (痩せる、見た目向上、ストレス発散、強い精神作り)
- それをやらないデメリット (どんどん太って醜くなる、病気になる、)
- 拒絶が起きないよう、徐々に慣らす
(中略)
ですから、無理に変えようとしたり、変化が急激すぎると無意識は元に戻そうとするのです。 P.040
- 一つのことに絞ってはじめる (たくさんの習慣を一気に始めたりしない)
- カンタンなことからはじめる (運動不足の人が突然毎日10km走るなど無理しない)
- イメージ・リハーサルを活用する
- NLPについて詳しく説明されている別の本「手にとるようにNLPがわかる本」にはこう書かれています。
脳は「想像」と「現実」の区別を付けられないたとえば、宝くじが3億円当たったら、何をしようかとリアルに映像でイメージしてみてください。 思わずニヤニヤしてしまったりしませんか? 脳は、実際にそれを体験した時と同じ状態になっているのです。 この脳の性質を活かしましょう。 これから新たに何かを始めようとすると、現状とギャップがあるため、どうしても無意識が抵抗します。 そこで、実際にそれを行う様子を順に、脳でリアルにイメージするのです。 ここで、現状とのギャップがあまりに大きいと、イメージするときに違和感を感じたり納得できないでしょう。 そのときは、抵抗が減るようにイメージを修正します。 このように何度もイメージ・リハーサルをしておけば、実際にやることへの抵抗感が減ります。 脳にとっては既にそれを何度も繰り返し行なったのと同じ状態だからです。 これを応用したすごいハックがあります。
(中略)
何かをイメージするということは、脳にとって現実に体験していることと同じなのです。 本「手にとるようにNLPがわかる本」 P.32私はこのエクササイズを読書の後に必ず行なっています。知識をイメージに変換して行動レベルに落とし込むのです。情報も知っているだけではもったいないですからね。 P.126本を読んで「そうだそうだ、私もがんばろう!」 「良い気づきを得ました」で、終わっていませんか? 本で読んだ内容を実際に行動に移すことが大切だ、と頭ではわかっているのに、なかなかそれができていない。 そういう方はぜひ、イメージ・リハーサルをしましょう。 本で学んだことを、自分の仕事や生活にどう活かすか、具体的にイメージするのです。 すると脳は既に一度本の内容を実践したのと同じ状態になります。 きっと実際の行動にもつながりやすくなるでしょう。
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Jawbone UP: 運動・睡眠・食生活改善を支援するセンサー内蔵リストバンド — Engadget Japanese
「ライフログ」といえば「プライバシー侵害」を意味する広告屋用語と思われかねない今日このごろ、Bluetoothヘッドセットで有名な Jawbone が リストバンド型センサーを使った生活習慣記録・改善システム UP の詳細を明らかにしました。UP はモーションセンサーやバイブを内蔵した防水リストバンドと連携 iOS アプリ、ウェブサービスからなり、着用者の運動・睡眠・食生活を24時間つねに記録し分析することで、より健康な生活を支援するとうたう製品。
Jawbone によれば、リストバンドには Fullpower Technologies の MotionX センサーエンジンが採用されており、着用者の活動を高い精度で認識・記録することが可能。歩数の計測はもちろん、一日のうちで活動しているとき・いないとき、移動しているなら速度と消費カロリーなどを記録し、Nike+ のようなトレーニング用センサーのように機能します。スポーツ用と比較した優位は一日24時間7日間、シャワー中も含めて着けっぱなしで記録できること。これが「運動 (活動)」の部分。
また MotionX では睡眠中の体の動きから着用者の睡眠サイクルを認識でき、いつ眠りに入ったのか、浅い眠り・深い眠りのどのステージにいるのか、さらに睡眠時間などから総合的な睡眠品質まで推定可能。アプリを通じて目覚ましを設定できるため、睡眠サイクルからもっとも快適に覚醒できる時刻にバイブで目覚ましする機能も備えます。
もうひとつの「食」の部分はリストバンドの機能とはあまり関係ないものの、連携アプリで食事の写真を撮ることで食事の時間や推定カロリーなどを記録し、運動や消費カロリーと総合的に分析します。UP は ” Move, Sleep, Eat ” の3つの側面から生活習慣を記録すると同時に、分析結果に基づいてより健康な生活を送る手助けとなる点も売りのひとつ。生活習慣の記録はアプリで時系列にそってまたは統計的に参照できるほか、ソーシャルメディアを通じて共有することも可能。
また運動や食生活、睡眠について望ましい行動を「チャレンジ」として設定することで、より健康的な生活を意識するモチベーションも提供します。このチャレンジはチーム単位で設定することもでき、競争や協力をモチベーションにすることも可能。このチャレンジについては「オープンプラットフォーム」を採用するとあり、専門家や健康促進のための団体が設定したものを選べるほか、チームが独自に設定することも可能とされています。(健康すぎて命の危険があるようなもの、我慢大会的なものを作成配布できるかは不明)。
UP は米国で11月6日から、量販店 Best Buy や Apple Store で販売予定。価格は99.99ドル。小・中・大の3サイズがあり、それぞれ7色が用意されます。モバイルアプリは (当初) iOS版のみ、こちらは無料。なお本体には無線接続や時計表示といった機能はありません。運動不足や暴飲暴食、不摂生を改善する連帯責任チャレンジも面白そうですが、睡眠ステージを認識するすっきり目覚ましとして有効ならばなかなかお買い得な価格です。
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— 小さな変化が人生を変える。30日単位の人生ハック | Lifehacking.jp「30日」の実践方法
Mattはこうした30日チャレンジを実践するのにいくつかのテクニックも紹介しています。
- 「小さな変化」にこだわること。たとえば「テレビをみない」という変化を与える前に彼は面白いテレビ番組をあらかたみておいて、新しいテレビシーズンのつまらないリアリティショーが始まるタイミングにあわせて30日を始めたそうです。
なにか大きな変化を根性で成し遂げるのが目的ではないので、できるだけ小さな変化にとどめることで実践しやすくします。- 習慣を追加するほうが、取り去るよりも楽なので、別の習慣の追加を通して悪癖から遠ざかるように設計するのがよい
- この30日を一緒に楽しんでくれるパートナーを探すこと
- なるべく面白い、自分が興味をもてる習慣を探してみること
Mattの最後の一言がなかなか心に染み入ります。
次の30日はどうあったって必ずやってきて、過ぎ去っていきます。なら、これまでずっとやってみたかったことを試してみるのはどうだい? 30日でいいから。成功しても、失敗しても、同じ30日。だったら、次の30日をちょっといつものルーティンを踏み越えて生きてみようじゃないか。そんな力強い言葉です。
やはりライフハックというのは「仕事術」などではなくて、こうした戦略的改善の話だなと納得できますのでご紹介しました。
次の30日、何をしますか?
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— 実は健康によくない7つの習慣 / 「毎日シャワーを浴びる」「毎晩8時間寝る」「便器に座る」など - ロケットニュース24 (β)
- 毎日シャワーを浴びること
コンサルタント皮膚科医のニック・ロウ氏によると、衛生面に関する現代の過剰な心配は、肌に大きな影響を与えているとのこと。ロウ氏は毎日シャワーを浴びることに関して、次のように述べている。
「お湯と石けんを使って体を洗うことは、皮脂をはぎ取り、結果として肌に乾燥やひび割れ、場合によっては感染症さえもたらすこともあります。ほとんどの人が、毎日体をしっかり洗う必要はないのです。もしシャワーを浴びない生活が嫌というなら、より温度の低い水で体を洗うようにして下さい」
- 毎晩8時間寝ること
ラフバラー大学睡眠研究センターのジム・ホーン教授によると、毎晩しっかり8時間寝ないといけないという考えは現代になって生み出されたもので、このせいで夜中に起きてしまうと、人々はとても不安に感じ、睡眠の質が落ちてしまうという。
ホーン教授は「石器時代の人間が一晩中寝てたら、生きたまま食われていたでしょう」と述べ、一日の睡眠を何回かに分けるというように、人はもっと柔軟な睡眠スタイルを使って進化してきたことを強調している。
よって、夕方の早い時間に2時間、夜12時近くに3時間または4時間、そして夜明け前に2時間寝るという睡眠スタイルでも人間は大丈夫らしい。また、「4分から15分の短い昼寝でも、夜の1時間分の睡眠に値します」と述べ、夜以外の睡眠を推奨している。
- 歯を磨いた後、口をしっかりゆすぐこと
ロンドンのフレッシュブレスセンターに勤める歯科医フィル・ステマー氏は、歯磨き後に口をゆすぐことに関して次のように話している。
「フッ素は歯の保護作用を数時間もたらしてくれるのですが、口をしっかりゆすぐと、歯磨き粉が残したフッ素を洗い流してしまうことになるのです。またこの観点から、私は歯を磨いた後、少なくとも30分は何も飲まないようにしています」
ステマー氏はこの他にも、歯磨き粉の効果を薄めないようにするため、歯磨き前に歯ブラシは濡らさない方がいいと話している。そして食後すぐの歯磨きも、ステマー氏はよくないと主張しており、その理由について次のように語った。
「歯磨きは、食後少なくとも30分は待って下さい。なぜなら食物が持つ酸や糖が一時的に歯のエナメル質を弱めているからです。もし食後すぐに歯を磨いてしまうと、歯の再石灰化が起こる前にエナメル質を洗い取ってしまうことになるのです。一番いい習慣は、食事の前に歯を磨き、そして食後にノンアルコールの洗口液で口をゆすぐことです」
- 便器に座ること
学術雑誌「Digestive Diseases and Sciences」に掲載された研究によると、人にとって、座った姿勢よりしゃがんだ姿勢の方がより自然なもので、より体に負担をかけないらしい。よって、しゃがんだ姿勢で便器に座った方が、痔や憩室性疾患などの腸の問題を引き起こしにくい。
では、どうしたらしゃんだ姿勢で便器に座れるのだろうか? このことについて、コンサルタント胃腸科医のチャールズ・マレイ氏は次のように話している。
「便器に座った時に、足を6インチ (約15センチ) の足台にのせ、体を前に傾けることでしゃがんだ姿勢になれます。また効果は弱まりますが、トイレットペーパーを足の下に置くことでも、しゃがんだ姿勢に近づけます。このように便器に座っている時に足を上げることは、便器に座っている時間を短くさせ、体により負担をかけずに済むのです」
- 家での掃除
複数の研究により、清掃用品を使用することはぜんそく発症のリスクを高めることが分かっており、現にヨーロッパ10カ国の3500人以上を対象にした調査では、普段清掃スプレーを使っている人はそうでない人より、ぜんそくにかかる確率が40パーセントも高かったと示されている。
このぜんそくにかかる確率は、掃除の頻度、そして使用するスプレーの種類の数に比例して上がっていく。
また、家事そのものも私たちの健康に害を及ぼしているらしく、アメリカの科学者が100人以上の働いている男女を対象に調査を行ったところ、普段家事をしている人たちは、パートナーに家事を任せている人たちよりかなり血圧が高かったという。
この高血圧は家事の身体的負荷から来ているのではなく、それを行うことで感じるストレスに由来している。
- 胸式呼吸
「大きく深呼吸してみて下さい」と言われたら、みなさんはどんなふうに呼吸するだろうか。恐らくほとんどの人が、胸を膨らませながら息を吸い込むだろう。しかし、これは精神療法士ニール・シャー氏によると間違った呼吸法らしく、このことについて次のように述べている。
「私たちが赤ん坊の頃、お腹を使って呼吸をしていました。つまり、肺機能をフル活用した呼吸法です。しかし私たちは年をとるにつれ、より効率の悪い胸式呼吸を行うようになります。これは新鮮な空気が肺全体に行き届かず、古い空気が肺の底にとどまることを意味します」
正しい呼吸法はトレーニングによって身に付くとシャー氏は話しており、そのトレーニングとは次のようなものである。
- まず息を吸い込む時に、胸の位置はそのままにしながら、お腹を膨らませる。この際、自分の下腹部と背骨の間でビーチボールが膨らんでいくのをイメージする。
- そして腹筋を引き締めながら、息を吐く。
シャー氏によると、呼吸というのは1分間に12回から20回というようにリズミカルで規則的に行うとよく、毎日数分の呼吸トレーニングをするだけで、ストレス軽減や高血圧解消などとても大きな効果が得られるとのこと。
- 夕食後にリラックスすること
ケンブリッジ大学の栄養学者クレア・マックエヴィリー氏によると、夕食後に全く動かないこと、また寝る直前に食事をとることは、体の脂肪を増やすことにしかならなく、それなら夜の食事を減らし、朝食の量を増やした方がいいとのこと。
なぜなら朝のカロリー摂取量を増やしても、そのエネルギーは一日を通して消費できるから。また、食後に20分のウォーキングをすれば、夜8時、9時に夕食をとろうが体重が増えることはないらしい。
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— 要チェック!わたしたちが陥りやすい7つの悪癖 - ライフハックブログKo’s Style
- 「いや」「しかし」「でも」で話を始める
- 否定するつもりではないのに、「いやっ」から入るのが口ぐせな人もいますね。 気をつけた方が良さそうです。 つい否定してしまう人は、他人をきちんと認めていないとも言えます。 私は箱に入っている時にはつい、そうしてしまうことがありそうです。 気をつけねば。
- 情報を教えない
- 同じ会社にいながら同僚に負けたくないがために情報を教えずにいる人を見たことがあります。 ライバルに負けたくないのはわかりますが、もっと大きく考えれば、同じ方向を目指す会社の仲間のはず。 それに、情報は発信している人のところに集まって来ます。 ブログをやっているとよくわかります。 思い切ってどんどん情報発信すると、リターンも期待できると思います。
- 言い訳をする
- これはついやってしまいそうです。 以前読んだ本のこの言葉が印象的なので紹介します。
言い訳をしはじめると、だんだん自分の力を失って、弱くなってしまいます。自分ができない理由を探し出し、正当化するのが、言い訳の本質だからです。 せっかく有効に使える自分の力を、できない理由探しに使ってしまっているわけです。 「今後、絶対に言い訳をしない」と決めることは、人生をコントロールする力を自分の手に取り戻す、自由独立宣言でもあるのです。- 過去にしがみつく
- 過去の成功体験を思い出すと気持ちがいいですね。 ただ、それにしがみついては前に進めません。 過去の成功体験を思い出して気持ちよくなったら、その勢いのままにそれを超える努力の一歩をその場で踏み出したいところです。
- すまなかったという気持ちを表わさない
- 負けず嫌いだとついこういうことになりがちでしょうか。 何事もスピードが大事だと思いますが、失敗や過ちの対応、つまり謝ったり対処したりというのもかなりスピードが大切ですね。 あとになればなるほど謝りにくくなるし、対処も困難に…。
- 人の話を聞かない
- 自分はこうだ!と自分の話ばかりしてしまうことがありますが、多くの人が「話を聞いて欲しい」のですよね。 人の話をちゃんと聞ける人は好かれます。 また、他人を認めるということを表すことにもなるでしょう。 …先日とある飲み会でこれを意識していたつもりが、「体調でも悪いの?今日おとなしいね?」と言われてしまいましたが (笑)
- 感謝の気持ちを表わさない
- 照れて家族などになかなか言えないという人もいますが、普段から口ぐせレベルで言うのも悪くないと思います。 私は「ありがとう」をたくさん言うようにしてます。 お店などでも、店員さんが私に言うよりも早く・多く「ありがとう」を言っている自信があります。 「ありがとう」は、言われる人はもちろん、言う側も気持ちよくなるから不思議ですね。
— もっと本を読むための42ページの革命 | Lifehacking.jp42ページずつ読み進める
速読もいいのですが、平均として毎日どれくらい読書をしているかという数字の方が長い目でみると大事です。そこで毎日の読書量の目標を決めて毎日ハードルを飛び越えると、その1日の目標が1年の読書量を決めてくれます。
たとえば平均的な本の厚みを300ページ程度として、週に1冊、つまり一年に52冊を読む場合、一日に換算すると約42ページになります。
ここでいう 42 という数字は一つの目安です。本来は各個人の読むスピードや本の種類で左右されます。しかしそれなりに集中を要求する本なら、小一時間でよめるのはだいたいそのあたりでしょう。また「たった52冊?」と思われるかもしれませんが、読み流すことのできる本ではなく、かなりハードルの高い成長させてくれる本を一年に50冊読めれば大したものです。
一日にこの42ページをクリアするために必要な小一時間をどこに作ることができるか? それをまず考えなければ、「もっと本を読みたい」という気持ちだけで新しい本を買ってきても積んでおくだけになってしまいます。
42ページずつ進行する毎日の革命。このハードルを飛び越え続けることができるかが、より長い時間でみた読書の蓄積に大きく効いてくるのです。
— 良い生活習慣を身につけるために覚えておくべきことなど|ライフハッカー[日本版]
- まずは生活をある程度落ち着かせること
「タイミングは今がベストである」という言葉にはそれなりの説得力がありますが、そうはいっても人間だもの、自分の自己抑制力には限度というものがあります。Psychology Todayは何か新しいことを始めるのであれば、生活がある程度落ち着いてからの方が良い、と提案しています。ストレスの多い状態では自分を成長させるためのこと、つまり日常のルーチンにはないことを習慣付けることは難しくなってしまいます。
- 欲張らずにまず一つのことに集中する
良い生活習慣を付けるのはとても難しいことです。習慣というのは我々の行動の奥深くに埋め込まれているものです。悪い習慣を身体に毒だと知りながらもやめられないのはこのせいです。同様に良い生活習慣を構築することは重労働です。
欲張ってあれもこれもやろうとすると大抵の場合、計画倒れになってしまいます。そこで、とりあえずは一つだけに集中してみましょう。どんなに小さなことでも一つ守れれば、次の段階へシフトしていくことは比較的簡単になります。
- いきなりではなく少しずつゴールを高くする
運動を毎日する、というゴールを掲げている場合でも、いきなり毎日やることはなかなか困難です。特に運動となると意志の力だけではなく、身体の状態も合わせて考えて行く必要があります。なので目標は毎日でも良いのですが、1日出来なかったからと言ってあまり自分を責める必要はありません。
急に習慣づけるよりもだんだんと習慣化して行く方が、大抵の場合長続きします。短期間のゴールを設定していくことも効果的です。今週は週に2回運動したから来週は3回にしよう、などゴールを少しずつ高くして行く方法を試してみて下さい。
- 他の生活習慣やルーチンとセットにしてしまう
eHowによると新しい習慣を身につけようとする場合、すでに日常的に行っていることと結びつけてしまうと効果的だそうです。
これは例えば、毎日フロスをしよう、と思っているのであれば、フロスを歯ブラシのすぐ近くに配置し、毎回歯を磨くたびにフロスを行うようにする、などのことです。他にも毎日忘れずにビタミン剤を飲みたいのであればコーヒーと同じ棚に置き、コーヒーを飲む時にビタミン剤も摂取する、という方法もあります。自分の生活習慣にあったものを考えてみて下さい。
- 友達や家族、恋人を巻き添えにする
同じ目標を持つ友達や家族、恋人などと協力することも効果的です。毎日ジムへ行くのは一人では難しいですが、パートナーがいるとなると少し精神的にも救われる気がします。周りに居る人で同じゴールを持つ人がいないかどうかちょっと確認してみるのも手です。
- とりあえず21日間やってみよう
ゴールを設定した後に改めて考えてみるとなかなか難しそうにみえてしまいがちです。例えば、残りの自分の人生、毎日欠かさず運動をする、というのはなかなか大きすぎる決断のように思えます。ですが、決めたことを習慣にしてしまった後は、習慣に基づいて行動するだけなので不可能なことではありません。ある研究によると習慣の構築にかかる日数は約21日だそうです。とりあえず21日間、モチベーションを維持することが出来、実行することが出来れば、もっとも困難な導入部分はクリア出来ているはずです。
行動は習慣となり、モチベーションによって遂行されるものではなく習慣によって自動的に行われるもの、という意識が芽生え始めるかと思います。もちろん、21日で全ての問題が解決出来たわけではないので、21日を過ぎたからと言ってやめてしまっては意味がありません…。最初の3週間が一番難しい、これを乗り切れば楽になる、と自分に言い聞かせ、モチベーションの維持をはかってみて下さい。
感性に触れるもの
様々な興味
全てをクリップ
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