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Thu.,
— 「朝・昼・夜」別、快眠のTips15 : ライフハッカー
- 「朝」の快眠Tips
- 太陽の光を浴びる
- 目覚めの太陽光で体内時計をリセット
- 同じ時間に起きる
- 体内時計のズレを調整する効果
- 軽い体操をする
- ベッドの中でストレッチ。交感神経への刺激で目覚めやすく
- 熱いシャワーを浴びる
- 湯船に入るのは心臓の負担になることも
- 朝食を食べる
- 食事で体を覚醒モードに
- 「昼」の快眠Tips
- 日中も太陽の光を浴びる
- 太陽を浴びて睡眠に大切なメラトニンを分泌
- ハリのある生活を送る
- 活動的に、新しいことに挑戦しよう
- 適度な運動をする
- 適度な肉体疲労は眠りを深くする
- 眠たくなったら15分の昼寝をとる
- 漫画喫茶でちょっと仮眠するものアリ
- 「夜」の快眠Tips
- 強い光を避ける
- 体に夜を自覚させるために
- 眠る2時間前はリラックスする
- 体を睡眠モードへと移行させよう
- ぬるめのお風呂にゆったり入る
- 副交感神経を優位にしてリラックスを
- カフェインやお酒は避ける
- カフェイン・ニコチンの覚醒効果を避けよう
- 体に合った寝具を用意する
- 肩こり、腰痛、目覚めの悪さをいつも感じたら、見直しを
- 眠くないときは無理に寝ようとしない
- 無理に眠ろうとするとストレスになることも
